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カロリーコントロール
寿司のカロリーが低いネタ

アオヤギ
2貫当たり 97カロリー(kcal)
タコ
2貫当たり  103カロリー(kcal)
イカ
2貫当たり  104カロリー(kcal)
トリ貝
2貫当たり  104カロリー(kcal)
まぐろ・赤身
2貫当たり  105カロリー(kcal)
甘エビ
2貫当たり  111カロリー(kcal)
蒸しエビ
2貫当たり  112カロリー(kcal)
スズキ
2貫当たり  112カロリー(kcal)

玄米
100g当たり 164カロリー(kcal)

カロリーを知る

摂取カロリーとは、食べ物により、体内へ入るエネルギーです。食物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂肪」の3つのみです。

それぞれのカロリーは
炭水化物のカロリーは、1グラムあたり4Kcal
たんぱく質のカロリーは、1グラムあたり4Kcal
脂肪のカロリーは、1グラムあたり9Kcal

これは、炭水化物1グラム食べるのに対して、脂肪1グラム食べるのとでは、体内に蓄積されるエネルギーが違うことになります。

そのことを考慮しながら、カロリーバランスをしていきましょう。

一日の必要摂取カロリー

標準体重から計算する方法

必要摂取カロリーを知るには、まず自分の標準体重を計算しましょう。

計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。

例えば
身長が160cmなら標準体重は
1.60 x 1.60 x 22 = 56.32
で約56kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは、標準体重に25〜30を掛けた数字になります。

56kg x 25 =1400(kcal)
56kg x 30 =1680(kcal)

一日あたりの必要摂取カロリーは1400〜1680kcalとなります。

この、計算で自分の摂取カロリーを知ることで、3食のカロリー配分が上手くいくでしょう。

目標体重から計算する方法

例えば
目標体重が50kgなら

50kg x 25 =1250(kcal)
50kg x 30 =1500(kcal)

目標体重に対し、一日あたりの必要摂取カロリーは1250〜1500kcalとなります。

目標体重からの計算算出だと、一日に必要なカロリーがわかりやすく、ダイエットの近道となるでしょう。

※職業や一日の運動量によって、必要な摂取カロリーの変動はあります。

Valuable information

Last update:2017/1/25

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